ALONGAMENTO ESTÁTICO x ALONGAMENTO DINÂMICO

VC SABE A DIFERENÇA ENTRE ALONGAMENTO ESTÁTICO E ALONGAMENTO DINÂMICO???

QUAL DEVO REALIZAR ANTES DE ATIVIDADE FÍSICA???

O alongamento é utilizado em muitas atividades físicas para aumentar a amplitude de movimento (ADM) ao redor de uma articulação. Porém o alongamento estático que é muito praticado antes de atividades físicas mostrou reduções significativas na força voluntária máxima, potência e nas propriedades contráteis da musculatura. Com isso foi aumentando o interesse em outras modalidades de alongamento.

Assim, os efeitos do alongamento dinâmico no desempenho muscular têm sido questionados. Há uma quantidade substancial de evidências apontando os efeitos positivos na ADM e o desempenho muscular após alongamentos dinâmicos (força, potência, sprint e salto). Portanto, se o objetivo de um aquecimento é aumentar a ADM articular e aumentar a força e / ou potência muscular, o alongamento dinâmico parece ser uma alternativa adequada ao alongamento estático.

O alongamento estático fica reservado para quem quer ganhar elasticidade da musculatura, mas não deve ser realizado antes da atividade física e sim em um período reservado para isso. E com isso traz os benefícios de ter uma musculatura "alongada"